الصحة التغذية وانقاص الوزن
أمثلة الوجبات بالنظام الغذائي النباتي
الوجبات بالنظام الغذائي النباتي
يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا، ويمكن أن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. فيما يلي بعض الأمثلة على الوجبات التي يمكن أن تتناولها إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا:
الإفطار
- حبوب الشوفان مع الفواكه واللوز
- بيض أومليت مع الخضروات
- سلطة مع خبز الحبوب الكاملة
- عصيدة الحبوب الكاملة مع التوت
- بان كيك أو وافل نباتي
الغداء
- سلطة خضراء مع الحمص والخضار
- سندويتش نباتي مع خبز الحبوب الكاملة والخضروات
- حساء أو شوربة نباتية
- برجر أو شطيرة نباتية
- بيتزا نباتية
العشاء
- طبق من المعكرونة مع صلصة الطماطم والخضروات
- طبق من الأرز البني مع الفاصوليا والخضروات
- طبق من البطاطس المقلية مع الخضار
- طبق من الفاصوليا السوداء مع الأرز البني
- طبق من الفلافل مع الخبز العربي
الوجبات الخفيفة
- الفواكه
- الخضروات
- المكسرات
- البذور
- الزبادي اليوناني
- البروتين النباتي
من المهم أن تحرص على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، حتى تتمكن من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا لأول مرة، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
