الصحة التغذية وانقاص الوزن
تعرف على نظام الصيام المتقطع لانقاص الوزن
الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن فترات من تناول الطعام وفترات أخرى من عدم تناول الطعام. هناك العديد من أنواع مختلفة من الصيام المتقطع، ولكن الأكثر شيوعًا هو تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط من اليوم والصوم خلال الـ 16 ساعة الأخرى.
هناك العديد من الفوائد الصحية المحتملة للصيام المتقطع، بما في ذلك:
- إنقاص الوزن
- تحسين صحة القلب
- تقليل مستويات السكر في الدم
- تحسين صحة الدماغ
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان
- إطالة العمر
الصيام المتقطع آمن بشكل عام للغالبية العظمى من الناس، ولكن من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء إذا كنت تعاني من أي حالات طبية.
فيما يلي بعض النصائح لبدء الصيام المتقطع:
- اختر طريقة الصيام المتقطع التي تناسبك. هناك العديد من الطرق المختلفة للصيام المتقطع، لذا اختر الطريقة التي تعتقد أنك ستتمكن من الالتزام بها على المدى الطويل.
- ابدأ تدريجيًا. إذا كنت جديدًا في الصيام المتقطع، فمن الأفضل أن تبدأ بفترة قصيرة من الصيام، مثل 12 ساعة، ثم تزيد تدريجيًا من الوقت الذي تقضيه في الصيام مع مرور الوقت.
- استمع إلى جسمك. إذا كنت تشعر بالتعب أو الدوخة، فتوقف عن الصيام واستأنف تناول الطعام.
- تأكد من تناول ما يكفي من الماء. الماء ضروري للصحة العامة، ومن المهم التأكد من تناول ما يكفي من الماء أثناء الصيام.
- تناول وجبات صحية خلال فترة تناول الطعام. عند تناول الطعام، تأكد من تناول وجبات صحية تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
- كن صبورًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعتاد جسمك على الصيام المتقطع، لذا كن صبورًا مع نفسك.
الصيام المتقطع هو طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة. إذا كنت تفكر في البدء في الصيام المتقطع، فتحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أنه آمن لك.
