السيلينيوم: ما هو؟ وما هي فوائده الصحية؟

السيلينيوم:

السيلينيوم هو عنصر غذائي أساسي يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح. وهو معدن موجود في التربة، ويمتص بواسطة النباتات والحيوانات. يلعب السيلينيوم دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الخلوية، بما في ذلك:

• إنتاج مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
• دعم صحة الغدة الدرقية.
• تعزيز جهاز المناعة.
• حماية القلب والأوعية الدموية.
• تحسين صحة الخصوبة.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

الفوائد الصحية للسيلينيوم:

يتمتع السيلينيوم بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: السيلينيوم ضروري لإنتاج مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية القلب والأوعية الدموية من التلف. يمكن أن يقلل السيلينيوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
• تعزيز جهاز المناعة: السيلينيوم ضروري لتعزيز جهاز المناعة. يمكن أن يساعد السيلينيوم في حماية الجسم من العدوى، مثل البرد والإنفلونزا.
• تحسين صحة الخصوبة: السيلينيوم ضروري لصحة الخصوبة لدى الرجال والنساء. يمكن أن يساعد السيلينيوم في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين جودة البويضات.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان: السيلينيوم مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في حماية الخلايا من التلف. يمكن أن يقلل السيلينيوم من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان البروستاتا وسرطان الرئة.

مصادر السيلينيوم:

يوجد السيلينيوم في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

• اللحوم الحمراء والدواجن.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• الحبوب الكاملة.
• المكسرات والبذور.
• البيض.
• الحليب ومنتجات الألبان.

الجرعات اليومية الموصى بها من السيلينيوم:

الكمية اليومية الموصى بها من السيلينيوم للبالغين هي 55 ميكروغرام. تختلف الكمية الموصى بها من السيلينيوم حسب العمر والحالة الصحية.

نقص السيلينيوم:

نقص السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

• ضعف جهاز المناعة.
• مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
• العقم.
• تضخم الغدة الدرقية.
• السرطان.

الجرعات الزائدة من السيلينيوم:

الجرعات الزائدة من السيلينيوم يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:

• الغثيان والقيء.
• الإسهال.
• فقدان الشعر.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• تلف الكبد.

من المهم تناول السيلينيوم بكميات معتدلة. إذا كنت تتناول مكملات السيلينيوم، فتأكد من عدم تجاوز الجرعة الموصى بها.