فيتامينات ومعادن

الكالسيوم: أهم الفوائد الصحية ومصادر الحصول عليه

الكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي ضروري لصحة الإنسان. يساعد الكالسيوم الجسم على أداء العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك:

  • بناء العظام والأسنان.
  • تنظيم ضربات القلب.
  • انقباض العضلات.
  • إفراز الهرمونات.
  • نقل الإشارات العصبية.

فوائد الكالسيوم:

هناك العديد من الفوائد الصحية للكالسيوم، بما في ذلك:

  • بناء العظام والأسنان: الكالسيوم هو المكون الرئيسي في العظام والأسنان. يساعد على جعل العظام والأسنان قوية وصحية.
  • تنظيم ضربات القلب: الكالسيوم ضروري لتنظيم ضربات القلب. يساعد على منع اضطرابات ضربات القلب.
  • انقباض العضلات: الكالسيوم ضروري لتقلص العضلات. يساعد على منع تشنجات العضلات.
  • إفراز الهرمونات: الكالسيوم ضروري لإفراز الهرمونات. يساعد على تنظيم العديد من الوظائف في الجسم.
  • نقل الإشارات العصبية: الكالسيوم ضروري لنقل الإشارات العصبية. يساعد على تنسيق وظائف الجسم.

مصادر الكالسيوم:

يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

  • منتجات الألبان، مثل الحليب واللبن والجبن.
  • الأسماك، مثل السلمون والتونة.
  • الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي.
  • البقوليات، مثل العدس والفول.
  • المكسرات والبذور.
  • حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم.

الجرعة الموصى بها من الكالسيوم:

تختلف الجرعة الموصى بها من الكالسيوم حسب العمر والجنس، كما هو موضح في الجدول التالي:

العمرالجرعة الموصى بها (ملليغرام)
الرضع (0-6 أشهر)200
الأطفال (7-12 شهرًا)260
الأطفال (1-3 سنوات)700
الأطفال (4-8 سنوات)1000
الأطفال (9-13 سنة)1300
المراهقون (14-18 سنة)1300
الرجال (19-50 سنة)1000
النساء (19-50 سنة)1000
النساء الحوامل1000
النساء المرضعات1200
الرجال (51 سنة فأكثر)1000
النساء (51 سنة فأكثر)1200

أعراض نقص الكالسيوم:

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى مجموعة من الأعراض، بما في ذلك:

  • آلام العظام والعضلات.
  • هشاشة العظام.
  • اضطرابات ضربات القلب.
  • تشنجات العضلات.
  • اضطرابات النوم.
  • الاكتئاب.
  • القلق.
  • اضطرابات التعلم.

الخلاصة:

الكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي ضروري لصحة الإنسان. يمكن الحصول على الكالسيوم من العديد من الأطعمة، كما يمكن تناوله كمكمل غذائي. من المهم تناول الكالسيوم بالكميات الموصى بها لتجنب نقصه.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى