ماهى جرعة فيتامين سي لجميع الاعمار

ماهى جرعة فيتامين سى المناسبة لكل مرحلة عمرية

جرعة فيتامين C المناسبة لكل مرحلة عمرية تختلف اعتمادًا على الاحتياجات الفردية والحالة الصحية والظروف الخاصة بكل شخص. إليك بعض الإرشادات العامة للجرعات الموصى بها لكل مرحلة عمرية:

1. للأطفال:
– الأطفال الصغار (1-3 سنوات): 15-25 ملغ/اليوم.
– الأطفال الأكبر (4-8 سنوات): 25-30 ملغ/اليوم.

2. للأطفال الأكبر والمراهقين:
– الأطفال (9-13 سنة): 45-50 ملغ/اليوم.
– الفتيات (14-18 سنة): 65-75 ملغ/اليوم.
– الفتيان (14-18 سنة): 75-90 ملغ/اليوم.

3. للبالغين:
– النساء: 75-90 ملغ/اليوم.
– الرجال: 90-120 ملغ/اليوم.

4. للحوامل والمرضعات:
– الحوامل: 85-120 ملغ/اليوم.
– المرضعات: 120-130 ملغ/اليوم.

يجب أن يتم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة الملائمة للفرد بناءً على احتياجاته الشخصية والظروف الصحية الفردية. تذكر أن الجرعات الموصى بها تعتمد أيضًا على توازن التغذية ونمط الحياة، ويمكن أن تختلف بناءً على متطلبات الأفراد المختلفين.

ماهى كمية فيتامين سى بالملى جرام الموجودة بالفاكهة

كمية فيتامين C في الفاكهة تختلف حسب نوع الفاكهة وحجمها. إليك بعض الأمثلة عن كمية فيتامين C الموجودة في بعض الفواكه بالميلي جرام (مجم):

– البرتقال (100 جرام): حوالي 53 مجم من فيتامين C.
– الليمون (100 جرام): حوالي 53 مجم من فيتامين C.
– الكيوي (100 جرام): حوالي 92 مجم من فيتامين C.
– الفراولة (100 جرام): حوالي 59 مجم من فيتامين C.
– الغوجي بيري (100 جرام): حوالي 48 مجم من فيتامين C.
– الجريب فروت (100 جرام): حوالي 31 مجم من فيتامين C.
– البطاطس الحلوة (100 جرام): حوالي 20 مجم من فيتامين C.
– الفلفل الأخضر الحلو (100 جرام): حوالي 80 مجم من فيتامين C.

يرجى ملاحظة أن هذه القيم تعتبر تقديرات تقريبية، ويمكن أن تختلف القيم بناءً على الظروف الزراعية والمناخية والنضج والتخزين للفاكهة. من المهم تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه الغنية بفيتامين C في النظام الغذائي للحصول على فوائد الفيتامين والمساهمة في تلبية احتياجات الجسم اليومية.