ماهى مصادر فيتامين سي الطبيعية

ماهى مصادر فيتامين سي

فيتامين C متواجد في العديد من الأطعمة الطبيعية. من أهم مصادر فيتامين C:

1. البرتقال والليمون والليمون الحامض والجريب فروت.
2. الفراولة والكيوي والمانجو والأناناس والفراولة والتوت.
3. البابايا والمشمش والمانجا والكرز والتوت الأزرق.
4. الفلفل الحار والفلفل الأخضر والفلفل الأحمر.
5. البروكلي والبطاطس والبنجر والزنجبيل.
6. الطماطم والقرنبيط والبازلاء الخضراء.
7. البقدونس والكزبرة والكرفس.
8. عصير البرتقال وعصير الليمون وعصير الكيوي.

تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة يمكن أن يساعد في الحصول على كمية كافية من فيتامين C الذي يلبي احتياجات الجسم اليومية. يمكن تناولها طازجة، مطبوخة، أو عصيرها، ومن المهم الاهتمام بتضمينها في نظامك الغذائي للحصول على الفوائد الصحية لفيتامين C.

الفواكه والخضروات التى تحتوى على اعلى كمية من لفيتامين سى

تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسب عالية من فيتامين C، ومن بين الفواكه والخضروات التي تعتبر من أعلى مصادر فيتامين C:

في الفواكه:
1. الغوجي بيري (الكباري): تُعتبر واحدة من أعلى مصادر فيتامين C في العالم.
2. الكيوي: يحتوي على كمية عالية من فيتامين C.
3. الغوافا: تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C.
4. البرتقال والليمون والجريب فروت: تعتبر هذه الحمضيات مصدرًا مشهورًا لفيتامين C.
5. الفراولة: تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C.

في الخضروات:
1. الفلفل الحار (الفلفل الأحمر والفلفل الأصفر والفلفل الأخضر): يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C.
2. البروكلي: يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C.
3. الفلفل الأخضر الحلو: يحتوي على كمية جيدة من فيتامين C.
4. البطاطس: خاصة البطاطس الحلوة، تحتوي على كمية جيدة من فيتامين C.

تناول هذه الفواكه والخضروات بانتظام يساعد في تلبية احتياجات الجسم من فيتامين C وتحسين الصحة العامة ودعم جهاز المناعة.