قشور السيليوم وفوائدها في فقدان الوزن والتخسيس
قشور السيليوم وفوائدها في فقدان الوزن كيفية الاستخدام وأوقات الاستخدام لتخسيس الوزن
استكشف فوائد قشور السيليوم لفقدان الوزن واستخدمها بشكل صحيح لتحقيق النتائج المثالية. اضفط لفقدان الوزن بالألياف الطبيعية والصحية , قشور السيليوم هي ألياف قابلة للذوبان في الماء، تُستخدم لفقدان الوزن، تُمتص الماء مما يُعطي شعورًا بالامتلاء، وتُبطئ عملية الهضم , قشور السيليوم (Psyllium Husk) هي ألياف قابلة للذوبان في الماء، تُستخرج من بذور نبات السيليوم. تُستخدم قشور السيليوم في العديد من التطبيقات، بما في ذلك تخفيف الإمساك، وخفض الكوليسترول، وفقد الوزن , قشور السيليوم، المعروفة أيضًا باسم “قشور البرسيم”، هي ألياف طبيعية تستخرج من بذور نبات السيليوم الهندي (Plantago ovata). تحتوي قشور السيليوم على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وهي تعتبر مكمل غذائي شائع يستخدم لدعم صحة الجهاز الهضمي وفقدان الوزن بشكل صحي وفعال. في هذا المقال، سنستعرض فوائد قشور السيليوم في فقدان الوزن وكيفية استخدامها وأوقات تناولها للوصول إلى أفضل النتائج.
فوائد قشور السيليوم في خسارة الوزن – تُساعد قشور السيليوم على فقدان الوزن من خلال عدة طرق:
- تعزيز الشعور بالامتلاء: تمتلك قشور السيليوم القدرة على امتصاص الماء والتمدد في المعدة، مما يساهم في زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية، مما يعنى تقليل كمية الطعام المتناولة خلال الوجبات.
- تُمتص قشور السيليوم الماء، مما يُشكل هلامًا في المعدة. هذا الهلام يُعطي شعورًا بالامتلاء، مما يُساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
- تنظيم حركة الأمعاء: تحتوي قشور السيليوم على ألياف تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج، مما يحد من التورم والانتفاخ ويساعد على تنظيم عملية الهضم.
- تحسين عملية الهضم: تساعد الألياف القابلة للذوبان في قشور السيليوم على تحسين عملية الهضم وامتصاص المغذيات بشكل أفضل، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.
- تبطئ عملية الهضم: تُبطئ قشور السيليوم عملية الهضم، مما يُعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول.
- تنظيم مستويات الكولسترول: تظهر بعض الدراسات أن قشور السيليوم يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الكولسترول في الدم، مما يساهم في صحة القلب والأوعية الدموية.
- تزيد من إفراز الهرمونات التي تُساعد على حرق الدهون: تُساعد قشور السيليوم على إفراز هرمون اللبتين، وهو هرمون يُعطي إشارات للجسم أنه قد حصل على ما يكفي من الطعام. كما أنها تُساعد على إفراز هرمون GLP-1، وهو هرمون يُساعد على تقليل الشهية وزيادة حرق الدهون.
كيفية استخدام قشور السيليوم لخسارة الوزن:
- تناولها مع الماء: يُفضل تناول قشور السيليوم مع كمية كبيرة من الماء. يُمكن وضع ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين من قشور السيليوم في كوب ماء، وتناولها على الفور. تحتاج الألياف إلى الماء لامتصاصها وأداء وظائفها بشكل صحيح , يمكن استخدام قشور السيليوم عن طريق خلطها مع الماء أو العصير أو الطعام. يُنصح بتناول 1-2 ملاعق كبيرة من قشور السيليوم يوميًا، مع كمية كافية من الماء.
- تضاف للطعام: يُمكن إضافة قشور السيليوم إلى الحبوب أو الزبادي أو السلطات وخلطها مع الطعام. يمكنك أيضًا رشها فوق الشوفان المطبوخ أو الكريمة الخفق.
أوقات تناول قشور السيليوم لخسارة الوزن:
- قبل الوجبات الرئيسية: يُفضل تناول قشور السيليوم قبل الوجبات الرئيسية بحوالي 30 دقيقة لزيادة الشعور بالامتلاء والحد من الشهية.
- قبل وجبة السحور: يُمكن تناول قشور السيليوم قبل وجبة السحور أثناء شهر رمضان للمساعدة في التحكم بالشهية وتناول الطعام بشكل مناسب.
- يُنصح بتناول قشور السيليوم قبل الوجبات، حيث أنها تُساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها. كما يُنصح بشرب كمية كافية من الماء عند تناول قشور السيليوم، حيث أنها تُمتص الماء مما يُسبب الإمساك إذا لم يتم شرب كمية كافية من الماء.
ختامًا: تُعد قشور السيليوم مكمل طبيعي فعال في رحلة فقدان الوزن. يجب استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها، خاصة لأولئك الذين يعانون من حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية أخرى. احصل على فوائد قشور السيليوم واستمتع برشاقة جسمك!
