الكالسيوم: أهم الفوائد الصحية ومصادر الحصول عليه

الكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي ضروري لصحة الإنسان. يساعد الكالسيوم الجسم على أداء العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك:

• بناء العظام والأسنان.
• تنظيم ضربات القلب.
• انقباض العضلات.
• إفراز الهرمونات.
• نقل الإشارات العصبية.

فوائد الكالسيوم:

هناك العديد من الفوائد الصحية للكالسيوم، بما في ذلك:

• بناء العظام والأسنان: الكالسيوم هو المكون الرئيسي في العظام والأسنان. يساعد على جعل العظام والأسنان قوية وصحية.
• تنظيم ضربات القلب: الكالسيوم ضروري لتنظيم ضربات القلب. يساعد على منع اضطرابات ضربات القلب.
• انقباض العضلات: الكالسيوم ضروري لتقلص العضلات. يساعد على منع تشنجات العضلات.
• إفراز الهرمونات: الكالسيوم ضروري لإفراز الهرمونات. يساعد على تنظيم العديد من الوظائف في الجسم.
• نقل الإشارات العصبية: الكالسيوم ضروري لنقل الإشارات العصبية. يساعد على تنسيق وظائف الجسم.

مصادر الكالسيوم:

يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

• منتجات الألبان، مثل الحليب واللبن والجبن.
• الأسماك، مثل السلمون والتونة.
• الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي.
• البقوليات، مثل العدس والفول.
• المكسرات والبذور.
• حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم.

الجرعة الموصى بها من الكالسيوم:

تختلف الجرعة الموصى بها من الكالسيوم حسب العمر والجنس، كما هو موضح في الجدول التالي:

أعراض نقص الكالسيوم:

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى مجموعة من الأعراض، بما في ذلك:

• آلام العظام والعضلات.
• هشاشة العظام.
• اضطرابات ضربات القلب.
• تشنجات العضلات.
• اضطرابات النوم.
• الاكتئاب.
• القلق.
• اضطرابات التعلم.

الخلاصة:

الكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي ضروري لصحة الإنسان. يمكن الحصول على الكالسيوم من العديد من الأطعمة، كما يمكن تناوله كمكمل غذائي. من المهم تناول الكالسيوم بالكميات الموصى بها لتجنب نقصه.