ماهو الوزن المثالي وماهو مؤشر كتلة الجسم
الوزن المثالي هو الوزن الذي يتمتع فيه الشخص بصحة جيدة ومستوى جيد من اللياقة البدنية. يختلف الوزن المثالي من شخص لآخر حسب العمر والجنس والطول والتركيبة الجسمانية.
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو طريقة مستخدمة لتقدير الوزن الزائد أو السمنة. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.
الوزن الصحي
يُعد الوزن الصحي هو الوزن الذي يتمتع فيه الشخص بصحة جيدة ويقل خطر إصابته بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.
الوزن الزائد
يُعد الوزن الزائد هو أي وزن يزيد عن الوزن الصحي. يُزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
السمنة
السمنة هي حالة مرضية تتميز بتراكم كمية كبيرة من الدهون في الجسم. تُزيد السمنة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
مخاطر الوزن الزائد والسمنة
يُزيد الوزن الزائد والسمنة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التالية:
- أمراض القلب
- السكتة الدماغية
- ارتفاع ضغط الدم
- مرض السكري من النوع 2
- بعض أنواع السرطان
- أمراض المفاصل
- الربو
- الاكتئاب
- القلق
كيف تفقد الوزن الزائد أو السمنة؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها فقدان الوزن الزائد أو السمنة. تشمل هذه الطرق ما يلي:
- اتباع نظام غذائي صحي
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- إدارة الإجهاد
- التحدث إلى الطبيب
النظام الغذائي الصحي
يشمل النظام الغذائي الصحي تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. تشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- الفواكه والخضروات
- الحبوب الكاملة
- البروتين الخالي من الدهون
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو
ممارسة الرياضة بانتظام
يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. تشمل الأنشطة الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن ما يلي:
- المشي
- الجري
- السباحة
- ركوب الدراجة
- رقص
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. يساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن.
إدارة الإجهاد
يُزيد الإجهاد من خطر الإصابة بالسمنة. يساعد إدارة الإجهاد على فقدان الوزن والحفاظ عليه. تشمل طرق إدارة الإجهاد ما يلي:
- ممارسة الرياضة
- اليوجا
- التأمل
- الاسترخاء
- قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة
التحدث إلى الطبيب
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد أو السمنة، فمن المهم التحدث إلى الطبيب. يمكن للطبيب مساعدتك على وضع خطة آمنة وفعالة لفقدان الوزن.
الوزن المثالي ليس هدفًا واحدًا يناسب الجميع. ما هو مهم هو أن تجد وزنًا صحيًا يناسبك ويشعرك بالرضا عن مظهرك.
