حمض الفوليك قبل الحمل: فوائده وكيفية الحصول عليه
حمض الفوليك هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء، وهو ضروري لنمو وتطور الخلايا. يُعرف أيضًا باسم فيتامين ب9.
فوائد حمض الفوليك قبل الحمل
يتمتع حمض الفوليك بالعديد من الفوائد الصحية للنساء قبل الحمل، بما في ذلك:
- منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، مثل السنسنة المشقوقة.
- تقليل خطر الإجهاض التلقائي والولادة المبكرة.
- تحسين صحة القلب.
- تقليل خطر الإصابة بالأرق.
- تحسين صحة الدماغ.
- تحسين صحة الجلد.
أين يوجد حمض الفوليك؟
يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي واللفت.
- الفواكه، مثل البرتقال والموز والبطيخ.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان.
- البقوليات، مثل الفاصوليا والبازلاء.
- المكسرات والبذور.
كم يجب أن تتناول من حمض الفوليك؟
تختلف الكمية الموصى بها من حمض الفوليك حسب العمر والحالة الصحية.
- النساء في سن الإنجاب: 400 ميكروغرام يوميًا.
- النساء الحوامل: 600 ميكروغرام يوميًا.
- المرضعات: 500 ميكروغرام يوميًا.
متى يجب أن تبدأ بتناول حمض الفوليك؟
يجب أن تبدأ النساء في سن الإنجاب بتناول حمض الفوليك قبل الحمل بشهر واحد على الأقل. هذا لأن الجنين يبدأ في النمو في وقت مبكر من الحمل، ولذلك من المهم أن تحصل المرأة على ما يكفي من حمض الفوليك قبل أن يحدث الحمل.
الآثار الجانبية لتناول حمض الفوليك
حمض الفوليك آمن بشكل عام للغالبية العظمى من الناس. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من بعض الآثار الجانبية البسيطة، مثل الغثيان والقيء.
إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية عند تناول حمض الفوليك، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.
نصائح للحصول على ما يكفي من حمض الفوليك
هناك العديد من الطرق للحصول على ما يكفي من حمض الفوليك، بما في ذلك:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
- تناول مكمل غذائي يحتوي على حمض الفوليك.
إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.
