حمض الفوليك للحامل: ما يجب أن تعرفه
حمض الفوليك هو فيتامين مهم للنساء الحوامل، حيث يساعد على منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، مثل السنسنة المشقوقة.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء، وهو ضروري لنمو وتطور الخلايا. يُعرف أيضًا باسم فيتامين ب9.
أين يوجد حمض الفوليك؟
يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي واللفت.
- الفواكه، مثل البرتقال والموز والبطيخ.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان.
- البقوليات، مثل الفاصوليا والبازلاء.
- المكسرات والبذور.
ما هي فوائد حمض الفوليك للحامل؟
يساعد حمض الفوليك على منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، مثل السنسنة المشقوقة. السنسنة المشقوقة هي عيب خلقي يحدث عندما لا يغلق الأنبوب العصبي بالكامل في الجنين، مما يؤدي إلى ظهور شق في العمود الفقري. يمكن أن يكون هذا العيب شديدًا ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للطفل.
يساعد حمض الفوليك أيضًا على منع حدوث الإجهاض التلقائي والولادة المبكرة.
يساعد حمض الفوليك أيضًا على نمو وتطور الجنين بشكل صحي.
كم يجب أن تتناول المرأة الحامل من حمض الفوليك؟
تحتاج المرأة الحامل إلى تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. يمكن الحصول على هذه الكمية من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أو من خلال تناول مكمل غذائي.
متى يجب أن تبدأ المرأة الحامل بتناول حمض الفوليك؟
يجب أن تبدأ المرأة الحامل بتناول حمض الفوليك قبل الحمل بشهر واحد على الأقل. هذا لأن الجنين يبدأ في النمو في وقت مبكر من الحمل، ولذلك من المهم أن تحصل المرأة على ما يكفي من حمض الفوليك قبل أن يحدث الحمل.
ما هي الآثار الجانبية لتناول حمض الفوليك؟
حمض الفوليك آمن بشكل عام للنساء الحوامل. ومع ذلك، قد يعاني بعض النساء من بعض الآثار الجانبية البسيطة، مثل الغثيان والقيء.
إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية عند تناول حمض الفوليك، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.
